محاسبه کالری
| BMR Basal Metabolic Rate |
TDEE Total Daily Energy Expenditure |
BMI Body Mass Index |
Macro Goal |
|---|---|---|---|
|
0 Calories Per Day |
0 Calories Per Day |
0 |
0 Calories Per Day |
ضرایب فعالیت
| ضریب فعالیت | سطح فعالیت | توضیحات |
|---|---|---|
| 1.2 | بدون فعالیت | کاملاً بی‌تحرک (پشت‌میزنشینی یا فعالیت فیزیکی نزدیک به صفر) |
| 1.375 | فعالیت کم | ۱ تا ۳ روز ورزش سبک در هفته (مانند پیاده‌روی یا تمرینات سبک) |
| 1.55 | فعالیت متوسط | ۳ تا ۵ روز ورزش متوسط در هفته (مانند بدنسازی یا دویدن) |
| 1.725 | فعالیت زیاد | ۶ تا ۷ روز ورزش شدید در هفته (تمرینات حرفه‌ای روزانه) |
| 1.9 | فعالیت بسیار زیاد | ورزشکاران حرفه‌ای یا مشاغل فیزیکی سنگین (مانند کارگران ساختمانی) |