محاسبه متابولیسم پایه و هدف

نتایج محاسبات

BMR	Basal Metabolic Rate	مقدار انرژی (کالری) که بدن در حالت استراحت کامل برای حفظ عملکردهای حیاتی (مانند تنفس، گردش خون، تنظیم دما) مصرف می‌کند. با فرمول‌هایی مانند Harris-Benedict یا Mifflin-St Jeor محاسبه می‌شود. عوامل مؤثر: سن، جنسیت، وزن، قد و توده عضلانی.
TDEE	Total Daily Energy Expenditure	مجموع کالری‌ای که بدن در یک روز (با توجه به سطح فعالیت فیزیکی) می‌سوزاند TDEE = BMR × سطح فعالیت (کم‌تحرک، متوسط، پرتحرک و ...). برای کاهش وزن: کالری دریافتی کمتر از TDEE، برای افزایش وزن: بیشتر از TDEE.
BMI	Body Mass Index	معیار ساده برای بررسی تناسب وزن نسبت به قد. فرمول: BMI = وزن (kg) / (قد (m))²
MG-C	Macro Goal	تقسیم‌بندی کالری روزانه به سه گروه اصلی: ۱. پروتئین (۴ کالری/گرم → عضله‌سازی و ترمیم). ۲. کربوهیدرات (۴ کالری/گرم → انرژی سریع). ۳. چربی (۹ کالری/گرم → انرژی ذخیره و هورمون‌ها).

ضرایب فعالیت

ضریب فعالیت	سطح فعالیت	توضیحات
1.2	بدون فعالیت	کاملاً بی‌تحرک (پشت‌میزنشینی یا فعالیت فیزیکی نزدیک به صفر)
1.375	فعالیت کم	۱ تا ۳ روز ورزش سبک در هفته (مانند پیاده‌روی یا تمرینات سبک)
1.55	فعالیت متوسط	۳ تا ۵ روز ورزش متوسط در هفته (مانند بدنسازی یا دویدن)
1.725	فعالیت زیاد	۶ تا ۷ روز ورزش شدید در هفته (تمرینات حرفه‌ای روزانه)
1.9	فعالیت بسیار زیاد	ورزشکاران حرفه‌ای یا مشاغل فیزیکی سنگین (مانند کارگران ساختمانی)